August 12, 2024

Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh

Imunitas atau sering disebut daya tahan tubuh merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti bakteri atau virus. Kekebalan tubuh penting untuk dijaga agar tubuh tetap sehat. Kondisi Kesehatan sekitar kita sekarang ini mengharuskan kita untuk selalu meningkatkan imunitas agar tidak mudah terpapar penyakit terutama penyakit yang dapat menular dengan cepat
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas.

1. Olahraga secara teratur
   Rutin berolah raga selama minimal 30 menit setiap hari selama 3-5 kali seminggu dapat membuat tubuh kita semakin sehat. Pilih olah raga yang mudah dilakukan dan sesuai kemampuan tubuh kita seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, gymnastic, golf, tenis dll. Olah raga juga dianjurkan dilakukan di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar dan melihat pemandangan.
2. Konsumsi makanan bergizi
   Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, beragam dan seimbang. Utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral dan antioksidan. Makanan sehat yang harus kita konsumsi harus mengandung buah, sayuran, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Untuk mencegah terganggunya metabolisme tubuh kita harus membatasi konsumsi gula, garam dan lemak agar terhindar dari gangguan syndrome metabolik dan juga makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi cenderung menyebabkan stres pada sistem imun kita, hingga mudah mengalami kerusakan imunitas dan menginisiasi timbulnya penyakit.
   Makanlah juga di waktu yang sudah dijadwalkan dengan teratur. Untuk penderita gangguan lambung, makan dalam jumlah sedikit tapi sering lebih baik dari pada makan besar dalam jumlah banyak tapi jarak waktu makan nya terlalu jauh.
   Pilihlah makanan yang telah dimasak dengan sempurna untuk menghindari makanan yang terkontaminasi bakteri atau larva cacing pita yang membahayakan tubuh, apabila mengkonsumsi makanan yang tidak di masak seperti buah dan sayur mentah cucilah sampai bersih dengan air mengalir.
   Makanan hangat dapat meningkatkan imunitas dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan. Sebaliknya, makanan dan minuman dingin akan merangsang keluarnya lendir dan bisa mempengaruhi sistem pernapasan serta menurunkan imunita.
3. Tidur yang cukup
   Tidur cukup setiap hari sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan bergizi. Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Pada umumnya manusia dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam sehari, dengan kualitas tidur yang baik.
4. Kelola stres
   Stres merupakan salah satu sumber penyakit. Stres yang dibiarkan bisa menyebabkan perubahan-perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem imunitas tubuh seseorang. Kelola stres dengan mengetahui hal-hal yang harus di atasi atau tindakan apa yang dapat membuat suasana hati menjadi positif.
5. Berjemur dengan sinar matahari pagi dan vitamin D
   Salah satu nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan imunitas adalah vitamin D. Hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari pagi dapat memicu produksi vitamin D. Oleh karena itu, berjemurlah setidaknya 3 kali seminggu selama 10-15 menit, pada pukul 08.00-10.00 pagi dan konsumsi vitamin D minimal 800 IU perhari.
6. Kebersihan makanan
   Kebersihan makanan perlu diperhatikan mulai dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk juga perlengkapan makan dan air minum. Perhatikan juga kebersihan saat penyajian makanan agar makanan tidak terkontaminasi justru pada saat makanan siap di santap
7. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
   Menjaga kebersihan diri dengan rajin mencuci tangan terutama setelah menyentuh benda yang juga disentuh banyak orang, mandi teratur, menggosok gigi, mencuci rambut, serta mengganti pakaian. Risiko penularan penyakit dari orang lain, baik melalui kontak langsung atau secara tidak langsung, dapat berkurang dengan menjaga kebersihan diri. Pajanan dari mikroorganisme dari lingkungan tempat tinggal, tempat kerja atau tempat kuliah ikut membentuk pola perkembangan respons imunitas tubuh yang diduga mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit infeksi. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, tempat kerja, tempat kuliah untuk menurunkan risiko terpapar kuman penyebab infeksi.
8. Faktor Usia
   Usia sangat berpengaruh pada kemampuan sistem imunitas tubuh. Sel-sel imun berada pada aktivitas puncaknya saat individu sudah dewasa muda sekitar usia 20 tahun. Setelah itu semakin tua usia sel-sel imunitas tubuh akan menurun aktivitasnya termasuk dalam memproduksi protein yang berfungsi untuk melawan infeksi virus. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang menurun karena faktor usia disarankan untuk sering melakukan aktifitas yang menyenangkan seperti berwisata, kegiatan sosial, bertemu teman atau keluarga, bernyanyi dll
9. Kondisi kesehatan
   Orang yang sudah memiliki penyakit tertentu seperti sakit jantung, diabetes, hipertensi, HIV, hepatitis Virus B atau C dan gangguan imunologi lebih cendrung rentan terhadap serangan infeksi virus juga rentan terhadap infeksi bakteri atau jamur. Untuk tetap menjaga tinggi nya daya tahan tubuh sebaiknya minum obat secara teratur untuk mengontrol sakit yang sudah ada dan konsumsi makanan yang mengandung anti oksidan
10. Hindari konsumsi obat-obatan steroid
    Beberapa golongan obat kortikosteroid dapat menurunkan kemampuan sistem imun tubuh. Penggunaan obat-obatan ini dalam jangka waktu yang lama mungkin akan berdampak badan akan mudah infeksi. Hindari penggunaan obat steroid dalam jangka waktu Panjang, konsumsilah seperlunya saja dan tidak berlebihan.
11. Konsumsi air putih yang cukup
    Air putih yang aman adalah yang tidak berwarna, tidak berbau dan tidak berasa. Air yang dikonsumsi harus yang sudah dimasak terlebih dahulu sampai suhu 1000C atau yang sudah melewati proses untuk menghilangkan kuman (bakteri,virus,jamur) agar tidak menimbulkan sakit. Untuk menjaga imunitas tubuh minumlah air putih yang aman dalam jumlah cukup minimal 2 liter perhari.
12. Vaksinasi
    Lakukanlah vaksinasi bila perlu sesuai anjuran pemerintah. Ada beberapa vaksin yang dianjurkan pada usia tertentu atau apabila akan memasuki wilayah yang endemik.

 

Dr. Naurah Zainar Aufaira, SpOk

Alumni FK Trisakti angkatan 1989